Ter ondersteuning bij het afslanken adviseert de orthomoleculaire therapeut van Anita's Bjoetiesjop onderstaande supplementen of een keuze daaruit:
Groene Thee-extract
voor verhoging van de vetverbranding en verlaging van het cholesterol gehalte in het bloed
ALC Forte
bevordert de omzetting van vet in energie
Calcium pyruvaat
stimuleert gewichtsverlies, verbetert koolhydraat en vetverbranding
Chitosan
vermindert de vetopname, helpt cholesterolgehalte te verlagen
HCA-complex
om vetverbranding te verhogen, voor vermindering van het hongergevoel, voor verlaging van het "slechte" (LDL) cholesterol
Wei-proteine hydrolysaat
voor de optimale inname van bouwstoffen en vermindert het hongergevoel.
Afvallen en op gewicht blijven is geen kwestie van vele soorten dieten volgen, maar het vraagt een verandering van leefstijl, waarbij beweging een must is!
Om aan een nieuw eetpatroon te wennen, heeft het lichaam minimaal 6 weken nodig. Hierna is het lichaam gewend aan een nieuw eetritme en nieuwe hoeveelheden en andere soortenvoeding.
Tips van de orthomoleculaire therapeut van Anita's Bjoetiesjop:
Wist je dat...?
- als je alleen al probeert ervoor te zorgen dat je geen/minder suiker(producten) binnen krijgt, je dit al zult merken aan de weegschaal. Neem dus producten waar zo min mogelijk koolhydraten in zetten.
- regelmatig bewegen helpt om het tempo te verhogen waarmee het voedsel wordt verbrand en je vetvoorraden worden aangesproken, waardoor je dus afvalt.
- bewegen betekent dat ook je botmassa op peil blijft en je zo botontkalking tegengaat.
- bewegen betekent ook dat je soepeler blijft doordat er smeer(olie)- laagjes tussen de gewrichten ontstaan.
- door regelmatige beweging je spiermassa toeneemt, waardoor het vet op die plaatsen verdwijnt.
- diabetes mellitus (suikerziekte) voorkomen of vertraagt kan worden door veel beweging.
- door beweging sombere gevoelens verdwijnen.
Probeer een leuke manier van bewegen te vinden; je kunt je inschrijven bij een sportschool, een sportclub, maar ook een wandeling is een prima optie; neem vaker de trap, loop of fiets naar de winkel, werk in de tuin,enz. Zelfs wanneer je zit kunt je nog bewegen; span je bilspieren af en toe aan of draait rondjes met de voeten.
Streef ernaar dagelijks (minimaal) een halfuur te bewegen en je zult er snel beter uitzien en mooier en fitter worden.
Tegenwoordig heeft men doorgaans niet voldoende beweging. Dit geldt ook met name voor de jongeren. Door hormonale veranderingen veranderd de stofwisseling en worden mannen en vrouwen boven de 50 zwaarder. Vaak wordt men minder actief maar blijft men wel hetzelfde eten waardoor men aankomt.
Algemene richtlijnen voor een gezond en leuk leven
Eet dagelijks:
Goede Eiwitten (30% van de dagelijkse voeding)
mager vlees (2 a 3 x per week) -liefst biologisch
kip -liefst biologisch
eieren met zachte dooier (dagelijks) -liefst biologisch
vis, zeevruchten
yoghurt, magere kwark, kaas (beperkt)
soja (producten)
peulvruchten
1x per 2 weken lever
Groenten en fruit
Biologische groenten en vruchten hebben de voorkeur.
Verse vruchten: dagelijks minimaal 3 stuks
Groenten: rauwkost onbeperkt (minimaal 400 gram + 150 gram gekookt in weinig water)
Alle groenten zijn goed, wissel vaak af, kook ze niet te lang,
gebruik het kookvocht (vol met vitamines voor soep), roerbak groenten kort verwarmen
Goede Vetten (30% van de dagelijkse voeding)
Om in te bakken heeft kokosvet sterk de voorkeur
Olijfolie bij voorkeur koud gebruiken
omega 3 vetzuur / visolie
lijnzaadolie (alfalinolzuur) + EPA, DHA,
vette vis
noten, zaden
avocado
roomboter (beperkt gebruiken)
zo weinig mogelijk linolzuur
Langzame Koolhydraten (40% van de dagelijkse voeding)
volkorenbrood
granen (haverzemelen, havervlokken, tarwekiemen e.d.)
Volkorenproducten als pasta en rijst
peulvruchten
Drink dagelijks:
min. 2 liter water of groene thee en kruidenthee
max. 2 kopjes koffie
max. 2 glazen rode wijn per dag
Dagelijkse beweging:
Streef ernaar een half uur tot drie kwartier te bewegen, naast de beweging die je krijgt van bv het huishouden of het lopen naar/op het werk e.d. Het is de bedoeling dat je bij deze vorm van beweging een versnelde ademhaling en hartslag krijgt. Dit dient voor het verhogen van de stofwisseling en voor een betere doorbloeding en voor het sterk houden van de botten en spieren. Bovendien zorgt intensieve beweging voor een betere gemoedstoestand.
Slaap:
Zorg voor voldoende slaap: 7 a 8 uur per nacht. Tijdens de slaap worden weefsels hersteld, de verbranding gaat door en het is goed voor de geest.
Je zult er snel beter uitzien en je mooier en fitter voelen.
|
